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如何摆脱水桶腰?站起来扭一扭轻松GO!

  100 2016-04-05


  如何轻松摆脱水桶腰呢?这是在夏日降临前MM们最担忧的话题,尤其是对于冬日养出来的肥膘还没有减下去的MM们来说,看着满街最近流行起来的A4腰MM以及越来穿的越少的衣服,可是愁坏了。那么,您想轻松找到摆脱水桶腰的方法吗?和编编一起来看一看吧。
  摆脱水桶腰健美操
  利用上半身左右旋转交替的转体运动,持之以恒练习,可以有效去除腹部赘肉,使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢,切勿操之过急。
  1、两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。
  2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置),边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转。
  3、边从口中呼出气,边慢慢回到原来姿势。4、同样的,将上半身向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势。
  左右各9次做2遍,共计18次(约1分钟)。习惯后可增加至3分钟。边扭转身体,边用口吸气。一边回到原来姿势,一边从口中呼出气。
 
  下蹲运动主要是锻炼下半身肌肉
  它不但可以燃烧现有脂肪,更能防止新的脂肪产生。针对脂肪生长的不同部位,赶快进行简单的下蹲运动!
  下蹲运动中,站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果!
  基本的站立姿势,重心自然放在食趾上,脚掌均匀承受全身体重。
  脚尖略微向内站立,是对腿部外侧肌肉的锻炼,对矫正外八字脚型有效。
  脚头略微向内,使大腿内侧肌肉用劲,O型腿的人试一试此程站姿。
  脚尖向外开立较大,锻炼腿部外侧肌肉,对X型腿有明显的矫正作用。
  下蹲的要领
  (1)分开双腿比肩略宽 基本下蹲动作,分两手叉腰,双腿开立,宽度比肩要略宽一些,脚尖微微向外,稳定支撑身体。
  (2)腰背要完全伸直 立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背,下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸。
  (3)下蹲同时吸气 从姿势2开始深呼吸,默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲,同时腿部用力,感到肌肉绷紧。
  (4)大腿与地面平行 腰保持直立,下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到此动作大约需要3秒。此时,臀部应略微向后。
  (5)呼气时还原站直 大腿与地面平行后,慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。注意不要迅速站直,默数大约2秒,慢慢站直。
  (6)整个动作5秒完成 1-6的动作重复10次为一组。做完一组休息1分钟。理想的锻炼方法是1日3组,习惯后尽可能多做。
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