御珍堂
首页 > 减肥部位 > 瘦背部 >

对于如何塑美背的减肥文案

  100 2016-04-11

  春暖花开还没用享受完这个时刻,夏季已然来临了,还没有减肥的妹纸们,做好全力抗胖的准备了吗?在抗争之前是不是要给自己准备好减肥文案呢,俗话说,没有规矩不成方圆。每个瘦身的道路上都要有完美的方案。瘦身美背拥有女神级别的背部,妹子们你敢说这不是你想要的吗。只要提到瘦身我们就会脑补好多画面,比如节食过程中自己看到美食之后的诱惑,药物减肥之后的反弹画面等等。今天御珍堂小编给大家说一说瑜伽塑美背的减肥文案,帮助我们轻松瘦美背。

 
  减肥文案第一式:背后祈祷式
  塑形功效:
  1.伸展上背部和上胸部,加速肩膀处血液循环,美化上背部线条。
  2.矫正脊柱,增加颈椎柔韧性,可改善因久坐引起的含胸屈背现象。
  步骤:
  1.跪立在垫子上,上半身保持直立,两臂自然下垂,调整呼吸。
  2.两个大脚趾稍稍交叠,两脚跟分开,臀部落坐在两脚掌之间,两臂自然放松。
  3.深呼吸,双手向两侧延伸举起,感觉脊柱正逐步向上提拉。
  4.呼气,双手绕至背后合十,指尖朝上,手肘向外打开,感觉肩膀下压。
  5.再次吸气,头部向上抬高,同时胸口往后上方延展,保持动作20秒。
  提示:如果双手在背后很难合十,可用双手在背后互抱手肘,挺直腰背,头部后仰,深呼吸,以拉伸肩颈处的肌肉群。
 
  减肥文案第二式:猫伸展式  
  塑形功效:
  1.伸展上背部及胸部,削减腰背部脂肪,美化上背部线条,并具有翘臀作用。
  2.柔软记住,增加颈椎、腰椎柔韧度,改善因久坐引起的含胸屈背现象。
  步骤:
  1.跪立在地面上,双手手掌撑在前方地面上,伸直手臂与大腿平行,让整个身体成四角状。
  2.吸气,将背部向下塌,头部抬高并后仰,让整个背部呈向上的弯月形,保持动作20秒。
  3.呼气恢复身体至正中。再次深吸气,将背部向上拱起,同时头部低垂,让眼睛看向肚脐眼处,使得整个背部呈向下的弯月形。
  
  塑形功效:
  1.有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群,具有很好的美体塑形效果。
  2.按摩了腹腔内脏器,可促进卵巢荷尔蒙的分泌,从而达到养护子宫的目的
  步骤:
  1.挺直腰背坐于垫子上,将右脚放在左大腿上,脚跟抵住左侧腹股沟,脚心向上。
  2.弯曲左膝,双手抱住左脚放在左大腿上,脚跟抵住右侧腹股沟,右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上,保持自然的呼吸。
  3.吸气,将双手置于腿部前方的地面上,双手手掌撑地,上半身向前倾,让臀部离开地面,膝盖着地。
  4.呼气,弯曲双手手肘,让胸部、腹部、大腿依次贴近地面,直至整个身体成俯状,双腿依旧保持莲花坐姿,双手平放在身体两侧。
  5.双手抬起至背后合十,指尖朝上,尽量手肘用力,让指尖靠近后颈处,体会颈部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感觉。
  提示:如果双手在背后很难合十,也可双手在背后互抱手肘,降低动作的难度。
  减肥不光光减的是腰部和腿部,后背也是十分的重要,所以爱美的女性千万不要忽视后背的美观,赶快练习瑜伽减肥动作吧。
呼叫减肥顾问在线减肥顾问
猜你喜欢