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快看,如何快速瘦美背

  100 2016-04-14

  人们的养生意识越来越注重,可以对我们背部的保养却还是没有跟上养生的意识。当我们长时间的坐在电脑前的时候,受到伤害的不止有肚子上的赘肉在增多,对我们的脊柱,颈椎的伤害也是很大的。在看到一些影视图片上的美女们哪个不是半露香肩,亮出自己的美背。生活中有不少的人经常会说到我的脖子疼,可是说完就忘记了,然而并没有将脊柱发出的信息放在心上。我们要怎么爱护好自己背部同时还要塑造出美背呢?远离虎背熊腰要跟着下面的知识抓紧练起来。

 
  一、美背的标准是什么?
  漂亮、性感的背部,从整体印象上来讲要直挺而有曲线,既要有合适的肉感来展现你的丰满,也要有两片美丽的肩胛骨来凸显你的骨感,具体说来,要秀出美背,至少有三个重要条件:
  1.你的背,一定要骨肉匀称,太壮了就是“虎背熊腰”,而太瘦了则会成为“白骨精”;既不要太胖,显得背部浑圆,也不可以太瘦,连脊骨珠都清晰可数。
  2.是要光滑,决不能有暗疮疤痕;皮肤光滑细腻、毛孔微细,没有太重的汗毛。
  3.与臀部的比例适当,能显出腰部的起伏和弯曲。脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。
  
  二、练出完美背部曲线 露背装不是梦
  露背装的大行其道让我们的背一年四季都有崭露头角的机会,背部的华丽绝对是气质元素中的重量级,紧实的线条加细腻的质地才能让你的美背摇曳出隐秘的性感意味。
  1.日常养护工程
  你的全身上下,除了足底,就是背部的角质层最厚,所以循环代谢能力较弱,老废角质结合油脂很容易堆积形成粉刺。所以一定要彻底地做好背部清洁工作,用清洁力足够而又温和的身体清洁品,每周都要用身体磨砂品彻底清除老废角质。选择保湿力强而又不会过油的体乳来滋润背部肌肤,护手霜的那种丰厚质地可就不适合背部了。
 
  2.美背专属运动
  实际上,锻炼背部要锻炼的不仅是背部,一项科学研究发现,经过16周的特殊伸展训练,锻炼肩膀到臀部之间的肌肉,可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。斯通发明的一套包括4个动作的背部健身运动,可以锻炼到背部上下、身体中心肌肉、臀部和腰部。一周只需要做两三次即可,就能达到改善身体形态、避免背部痛疼和加强背部肌肉的三重作用。
  
  动作一:引体向上
  站在单杠前,掌心向前握横杆,小腿向后抬起,在身体后交叉。肩膀用力,将身体牵引向上,最理想是达到胸部接触到横杆的高度,然后慢慢放下。做三组,每组12个。
  动作二:俯卧撑式举哑铃
  双手各握一只哑铃,做出俯卧撑的起始动作,双脚分开达到大约臀部的宽度。腰部挺直,用力倾向于一侧肋部,另一侧的手将哑铃提起,稍作停顿,放下,换另一只手。做三组,每组12个。
  动作三:超女动作
  脸朝地面俯卧,双脚伸直,手臂上举过头,腰腹用力,手脚同时向臀部收缩。腹部着地,头部、胸部、手臂和脚都离开地面,保持这一姿势5秒钟左右,然后恢复。做3组,每组12次。
  动作四:高拉力训练
  坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。
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