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快速减腿的方法和瘦手臂的方法

  100 2016-04-25

  减肥减肥越减越肥,这个魔咒是所有减肥者都会经历的一段瘦身魔咒,这段魔咒是我们在减肥的路上很难跨越的一道障碍,正在瘦身的你是不是也被它给说中了呢。人生起伏不定的道路跟我们的体重是一样的,一路走来不可能是一成不变的,不是在急速的下降就是在缓慢的上升。腿跟手臂这样的局部减肥怎么减呢,有没有什么快速的方法可以达到瘦身的目的呢。夏天的到来让我们大腿上的肉跟手臂上的拜拜肉都无处躲藏,今天御珍堂小编来跟大家讲一下快速减腿的方法和瘦手臂的方法。

 
  快速减腿的方法
  1.双腿夹水瓶
  动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水,保持5到10秒。重复5次。
  2.坐姿曲髋
  动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时抬高左膝高过腰部,保持5到10秒。再换右侧,重复5次。
  3.直立屈膝
  动作过程:身体直立,将重心移至右腿,保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚,吸气时放下。重复10-15次。换右腿。
  4.助力弓箭步下蹲
  动作过程:两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身直立,手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。
  快速减手臂的方法
  1.双脚并拢站立,距离墙面约一个半臂长,然后双手扶在墙上,手指朝下,手掌尽量贴于墙面,手臂伸直,此时会感到双臂有酸胀感,手臂内侧肌肉拉紧。继而上身缓缓下压,同时缓缓呼气,持续五秒钟左右,再缓缓起身,同时吸气。重复五十次左右,可有效锻炼肌肉瘦胳膊。
  2.双脚稍分开站立,双臂放平,尽量往外伸,与躯干垂直,然后手臂以逆时针转圈五十下,再顺时针转圈五十下。
  看完上述的方法之后,我们一定要持之以恒的运用起来这样才可以逃脱魔咒,快速有效。
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