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石家庄减肥哪里好,想要瘦腰减肚子的方法在这里!

  100 2016-05-13

  我们都知道杨柳腰是形容一个女子柔软并且纤细的腰部,这正是中国人对于美女的审美。所以妹纸们快来减肥瘦腰吧,没有巨乳不可怕,可怕的是你没有纤细的腰部。水桶腰可以让您看起来老了不止五岁,整体的让你的年龄段上升。纤细的腰部不仅仅对买衣服有利,还会给你带来自信,腰部的曲线魅力更可以吸引到男性对你的垂涎,也让你透露出一种洋溢着青春的气息。知道了纤细的腰部会给你带来这么多的好处,马上行动起来吧!今天御珍堂小编给大家带来瘦腰腹的最快方法!

 
  

瘦腰第一步


  准备一张没有滚轮的椅子,以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3,双手放椅面两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身微微往后倾。  
  腹部收紧,双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地,来回10-12下为1组,可做3组,锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。  
  

瘦腰第二步


  双手紧握、前臂置椅面,上臂与前臂呈90度,双脚张开与肩同宽,脚尖点地,夹臀收腹撑30秒,可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。  
  勿驼背或将全部力量放在臀部,以免手臂撑着受伤。  
  右脚屈膝抬起,左脚打直,像骑脚踏车般换抬左脚,右脚打直,背微后倾不拱背,来回10-12下为1组,可做3组,训练腹部肌力。  
  

瘦腰第三步


  准备瑜伽垫,可避免手臂受伤。前臂撑地,前臂与上臂呈90度,以脚尖点地,身体呈一直线,臀部微抬,腹部收紧,停3秒钟。  
  右脚往上抬,停5秒后,再换脚。重复Step1~2的动作12~15下,建议做3回,可训练腹部、背部到臀部的肌力。  
  侧躺,以右手前臂撑地,上臂与前臂呈90度,左手插腰,上半身离地,双腿并拢,腹部收紧。  
  上半身与下半身离地,维持右手上臂与前臂呈90度,左手往天空举,撑15-20秒再换边进行,此组动作可锻炼侧腹内外肌力。
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