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石家庄减肥哪里好,如何快速瘦腰腹

  100 2016-05-18

  小肚子是你走在人生中的道路上最不可忽视的一个路口,也是身体上不可忽视的一个部位。因为它总是在不经意间就会出来蹦跶,来跟你宣誓着它的存在,也让你不容忽视它的存在。我们总是在为了各种的减肥方法而发愁,不知道该用哪种方法来减肥,其实对于想要减到腹部上的赘肉的人们来说,腹部是最容易减下去的一个部位,因为它是最柔软也是最敏感的,所以对付它的方法也是最简单的。今天御珍堂小编给大家带来对付腰部赘肉的方法,让你轻松瘦出曲线不用愁。

 
  

缩腹走路法


  首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
 
  

水平腹肌运动


  动作:躺在地上,下半身保持不动,做仰卧起坐,在腹部最紧张最用力的位置停住,保持数秒,然后放下。重复这个练习多次。
 
  

呼啦圈


  动作:运用腰腹的力量摇呼啦圈。尽量让呼啦圈可以转动起来。呼啦圈的重量要适中,不能太重,以免对身体器官造成伤害。也不能太轻,不然会没有效果。
 
  

空中自行车


  动作:躺在地上,双脚抬起,上半身贴地,双腿屈膝,双脚在空中交替做踩自行车的动作。每次约30-50次。刚开始练习这个动作时可以在臀部下方放一个枕头作为支撑。向上伸的时候脚背要绷紧,交替的时候动作不要太快。
 
  

V字运动


  动作:仰卧地上,双手放在身体两侧,双腿并拢向上举起,和地面成60度。上半身保持不动。腰腹用力支撑双腿。慢慢向上抬起肩膀、颈部和头部,双手也跟着头部一起离开地面。双腿保持不动。坚持1分钟,然后放下全身,再重复练习这个动作。
  小腹的赘肉往往是因为久坐或者缺少运动造成的。腹部的赘肉很容易受到刺激,因此比较容易减肥。这五组快速减小腹的运动,绝对可以帮你燃烧腹部的脂肪。但是无论是哪一种运动,最重要的是坚持锻炼下去,坚持才是胜利。
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