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娱乐圈八大瘦身秘诀

  100 2016-04-26

有关想必是肥胖MM们永远聊不完的话题。纵观娱乐界那么的减肥明星,他们如何是如何在较短时间内完美蜕变呢?其实,明星减肥也是讲究方法与诀窍的。

 



一、用水来代替



你正在渴望某样东西。巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样,在晚饭前灌一杯水来帮助你有饱食感。



二、蛋白质优先



蛋白质食物会让人觉得很饱。其实这并不是想象出来的。经过研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉–这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲,不信就试试吧。



三、警惕低脂的陷阱



脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法,但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一味谈脂色变也许有一点不公平。有一些有益的一元不饱和脂肪,比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲,这样你就不会吃得太多。



四、水果代替果汁



果汁的卡路里比水果要高很多,一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。



五、用走路消除脂肪



步行,能走路就走路。我们想一下:成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000,而且你吃得不过量,你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯,并且在午餐时间散步,如果你每天都有这样做,你的体重怎么可能增加?



六、避开压力



压力是每个艺人每天都要面对的,焦虑会将你引向零食。明星们通常都会出去散步或者试着做瑜伽深,以获得镇定的效果。



同样,如果你等一等,焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟,那些曲奇饼也许就会在脑海中退去,试着去避开生活中的压力,对减肥也会有不错的效果!



七、适度纵容



如果你整天饿着自己,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯–这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量,使你感到饱得更快。



对于甜点的忠告呢?明星们这里提供一个简洁的“三口”准则:“用一把茶匙舀满甜点–这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。



八、调整步子



跑步10分钟比跑跑走走要好,对吗?不对。通过切换,你会燃烧更多卡路里。所以,跑五分钟,走五分钟。很多人其实都不知道这点!


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