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完美身材 从小培养!

  100 2016-04-26

  大家每次看到电视上的明星们都拥有纤细的身材时,就开始哀叹抱怨为什么他们就拥有这么好的身材,而我就大腹便便,腿很粗。大家只看到别人光鲜亮丽的一面,却从来不想想别人背后所付出的汗水。每天坚持运动相信大家也可以像明星们一样拥有健康完美的身材。瘦腿难,瘦小腿更是难上加难。平时工作没时间锻炼?没关系!小编来为你介绍五个运动!瘦小腿最好的办法,轻松拥有满分腿,快来动起来!
  运动一:紧实小腿内侧肌肉
  1、让自己的腰背保持挺直,双腿并拢站好,两只手各拿一个哑铃或者是每只手拿一瓶矿泉水,双手自然下垂放在身体的两侧。
  2、之后让自己的左腿在身体挺直的情况下向前迈出一步,并且将整个身体的重心转移到左腿上,慢慢的让左腿的膝盖弯曲,蹲下来,这个时候需要注意的是右腿的脚后跟不要着地。
  3、最后慢慢的恢复到原来的姿势,再将右腿向前迈出一大步,想左腿那样做一下,需要注意的是步子不要迈的太大,否则会使得身体失去平衡。
  运动二:紧实小腿外侧肌肉
  1、双脚并拢站好,之后慢慢的呼吸,慢慢的弯曲双膝蹲下来,一直蹲到大腿与地面保持平性为止。
  2、需要注意的是脚尖一定要与膝盖保持同一方向,这种状态保持几秒钟之后再恢复原来的站姿,之后重复上述动作,直至感觉到疲累为止。
  运动三:空中蹬自行车
  1、可以躺在床上,双腿在空中做蹬自行车的动作,注意不要运动过度,保持适量就好,避免腿部肌肉受伤。
  2、在完成蹬自行车的动作之后让酸酸的双腿抬起来与身体保持九十度,保持这个姿势一分钟后放下来,可以重复进行,直至疲累为止。
  运动四:骑自行车
  1、骑自行车是很好的瘦腿的运动,不仅仅可以做到瘦腿,还能够让腰腹部、手臂、臀部等部位获得锻炼。
  2、需要注意的是骑自行车之后需要及时的对腿部的肌肉进行放松,这样可以避免形成难看的肌肉。
  运动五:深蹲
  1、深蹲可以很好的让腿部内侧的肌肉获得锻炼,能够消除大腿内侧的赘肉。
  2、深蹲的时候一定要注意自己的动作要领,最好是让大腿与地面呈现出平行。
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