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解析减肥不减重,您真瘦了吗?

  100 2016-04-28

  减肥,减掉脂肪才是真正意义的减肥。许多种减肥方法,可以让你快速的把体重降低下来。但在减肥中,有可能是脂肪并没有被消耗,它只是快速的减掉你身体中的水分,体重变轻,以为减肥成功。但大家都发现体重轻了身体却依然肥胖,这是虚瘦,并不能长时间保持,而且身体中依然有过多的脂肪堆积。减脂才是最终目的,减体重只是一个虚数。所以我们要做到减肥不减重,健康减肥。
  1.制定目标,坚持不懈
  再次强调,减去脂肪才是最重要的,而减重很容易,减脂却非常困难。人体有百分之七十是水,要减去几公斤的体重只要营养不良加上脱水把身体搞坏,体重就会直直落,可是复胖也非常快。要减肥,请依照以下公式做合理的预估,避免不切实际的幻想,导致最后目标没达成又开始自暴自弃,反而欲速而不达。
  2.力量训练结合有氧运动
  力量训练可以帮助你增强或是维持肌肉,同时提升基础代谢率,而有氧运动可以尽可能的消耗脂肪,两者缺一不可,都是减肥的重要关键。只做力量训练,身体会着重于合成肌肉,体脂下降慢; 而只做有氧运动,基础代谢率提升有限,总消耗热量就低,对减脂都不是好事,所以均衡的双管齐下是最好的。但要记住,力量训练跟有氧运动不要同一天做,会降低效率,如果真的时间有限,请先做力量训练再做有氧运动。
  3.热量要控制,但饮食要均衡
  许多身体的反应需要有脂肪来进行,许多优异胆固醇需要不饱和脂肪酸来合成,许多脂溶性维他命要溶在脂肪才能被身体吸收,完全不吃脂肪,反而阻碍身体机能的正常运作,让基础代谢率下降,对减脂反而是坏事,所以,虽然听起来很矛盾,但摄取优良脂肪,像是鱼油、葵花子油,反而能帮助我们减脂,重点是总热量要低,前面已经说过了,热量不控制,无脂饮食一样可以让你胖。
 
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