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女生做什么运动可以减掉肚子上的赘肉

  100 2016-05-04

  每一个女生都有自己的小烦恼,特别是吃货女生。当自己吃掉了梦寐以求的食物后,就要迈进无止的自责跟无止的减肥当中,每次都是禁不住美食的引诱,然后为长在自己身上的赘肉困扰,特别是自己肚子上的游泳圈,让自己显得太“富态”了。正当夏天临近想着靠衣服来遮肉的方法已经靠不住了,想到穿着凉爽的夏装,赘肉暴露在人们的眼中,这是多么羞愧的事情呢。那么女生做什么运动可以减掉肚子上的赘肉,下面御珍堂小编带大家去看看这样减肥最好。

 
  1.腹式呼吸减肚子
  首先,平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧,能促进血液循环,其中的按摩动作还能促动肠胃,促使肠道废物的排出。
  2.运动减肚子
  想要最快最有效的去除腹部赘肉,运动肯定是少不了的。健康的运动塑身可以针对腹部赘肉,燃烧到整个腹部的脂肪。比较好的腹部运动有,仰卧起坐和转呼啦圈。每天晚上坚持做10-20分钟仰卧起坐,也有很好的燃烧腹部脂肪功效。如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。女生可以试一下报瑜伽班,或者在家自己练练瑜伽,是非常好的养生减肚子方法。
  3.拍打腹部减肚子
  介绍的是拍打动作,这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的。
  具体的做法是:首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。在练习动作的过程中,腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼,这样还能促进腹部的血液循环,并且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆积。要注意拍打不需要太大的力度,以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的伤害,另外,拍打也要掌握好节奏。这套动作除了可以在休息的时间进行外,还能在你平常走路的时候进行,这样可以加速减肚子哦。
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